自分でできるぎっくり腰の予防法！

重いものを中腰で持った時や草取りなど椅子に座って作業をしている際に手を伸ばしたり、体を捻った時に腰が「ピキッ」としたり、その時は違和感だけで、時間をおいて強い痛みがでてきたという経験をしたことが1度や2度はあるのではないでしょうか？もうそんな経験はしたくないですよね？

そもそも中腰で作業したり、腰を捻ったりする動作は日常でよくやりますよね？ではなぜ、痛める時があるのでしょうか?これを知り、自分でも予防していくことでぎっくり腰になるリスクが減ります。

下にあるものを持つ時は、顔は下を見ずに正面を向き、片膝をついて膝をつかって持ち上げます。忙しい時は、いちいち膝をつくのは面倒だとは思いますが、疲労は日常の癖や習慣が関係してきます。疲労をなるべく溜めない為にも意識することをお勧めします。
椅子に座ったまま下にあるものを持つ時は、一度椅子から降りる。座ったままで腰を捻って下にあるものを持つという動作は、とても腰に負担がかかります。

腰に違和感がある場合は、ストレッチや適度な運動をする事で腰への負担が和らぎます。また自分ではできない場合は、施術院で体の調整をする事で、腰への負担が減り、体が回復しやすくなります。

寝てる間に疲労は回復していきます。しっかりとした睡眠をとることで疲労の回復の仕方も変わってきます。寝つきが悪い、起きたら痛みがある、途中で起きてしまう、疲れがとれない、このような方は、布団や枕が合っていないのかもしれません。また、寝返りをするということも腰への負担を減らすためには大事になります。

少しのことに気を付けることで体への負担を減らすことができます。また体に溜まった疲労をいかに取り除いていくかも重要になります。しかし、これに気を付けたからといって、必ずしもぎっくり腰にならないというわけではありません。これをしなくてはいけないということは体が落ち込んでいるわけです。
予防法とはあくまで一時しのぎにしかなりません。そのようなことを考えなくてもいいように健康な状態を維持していくことが最も大切だと思っています。当院ではそのお手伝いをさせていただいています。